BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//PlanConstructor//RU
CALSCALE:GREGORIAN
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261102
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261103
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261103
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261104
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261105
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261105
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w1-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261107
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261109
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261109
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261110
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261111
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261111
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261113
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w2-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261114
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w3-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261116
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w3-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261116
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 75–100 м на сильный гребок. Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w3-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261118
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w3-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261119
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w3-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261120
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w4-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261123
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w4-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261125
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w4-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261126
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w4-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261128
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w5-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261130
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w5-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261202
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w5-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261204
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w5-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261205
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w5-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261205
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w6-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261207
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w6-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261208
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w6-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261210
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w6-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261212
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w7-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261214
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w7-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261216
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w7-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261218
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w7-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261219
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w8-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261221
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w8-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261223
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w8-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261225
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w8-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261226
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w9-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261229
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w9-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261231
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–4 ускорения по 30–40 с (каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w9-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270101
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 4–5 ускорений по 5–10 с. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w9-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270102
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w9-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270102
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:1–2 подхода: планка 4×30 с\, отжимания 3×10\, тяга 3×8. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270104
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270105
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270105
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270106
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270107
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270107
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w10-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270109
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270111
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270111
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270112
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270113
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270113
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270115
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w11-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270116
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w12-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270118
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w12-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270118
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 75–100 м на сильный гребок. Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w12-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270120
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w12-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270121
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w12-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270122
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w13-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270125
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w13-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270127
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w13-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270128
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w13-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270130
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w14-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270201
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w14-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270203
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w14-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270205
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w14-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270206
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w14-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270206
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w15-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270208
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w15-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270209
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w15-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270211
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w15-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270213
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w16-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270215
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w16-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270217
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w16-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270219
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w16-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270220
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w17-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270222
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w17-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270224
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w17-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270226
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w17-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270227
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w18-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270302
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w18-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270304
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–4 ускорения по 30–40 с (каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w18-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270305
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 4–5 ускорений по 5–10 с. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w18-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270306
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w18-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270306
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:1–2 подхода: планка 4×30 с\, отжимания 3×10\, тяга 3×8. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270308
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270309
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270309
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270310
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270311
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270311
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w19-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270313
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270315
SUMMARY:Вело: Скоростная интервальная
DESCRIPTION:Разминка 15 мин (АЭП). 6–10 повторений по 3 мин на 105% FTP. Отдых 3–5 мин. Заминка 15 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270315
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270316
SUMMARY:Плавание: Скоростная интервальная
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 4×12\,5 м на 85–90% (в лопатках). Отдых 60–90 с\, между сериями 5–10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270317
SUMMARY:Вело: Аэробная I тип (ноги)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 подходов: встаём на педали 30–90 с\, каденс 40–50. Отдых 3–5 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270318
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270319
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270320
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270320
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w20-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270320
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w21-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270322
SUMMARY:Бег: Аэробная I тип (многоскоки)
DESCRIPTION:Разминка: упражнения\, бег 10–15 мин (АЭП_бег). Горка: 1–2 подхода по 5 серий прыжков (14–16). Отдых 1–2 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w21-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270323
SUMMARY:Вело: Скоростная интервальная
DESCRIPTION:Разминка 15 мин (АЭП). 4–5 повторений по 3 мин на 105% FTP. Отдых 3–5 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w21-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270324
SUMMARY:Плавание: Скоростная интервальная
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 1–2 серии × 4×12\,5 м на 85–90%. Отдых 60–90 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w21-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270327
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w21-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270327
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:1–2 подхода: приседания 3×12\, выпады 3×10\, планка 3×25 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w21-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270327
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:1–2 подхода: планка 4×30 с\, отжимания 3×10\, тяга 3×8. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270329
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270330
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270330
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270401
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270401
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270402
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270403
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270403
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w22-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270403
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270405
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270406
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270406
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270407
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270408
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270408
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d5-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270409
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270410
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w23-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270410
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w24-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270412
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 4–5 повторений по 1 мин (чуть выше АНП). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w24-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270412
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w24-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270413
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 75–100 м на сильный гребок. Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w24-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270414
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w24-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270416
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:15 мин плавание + 20 мин вело.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w24-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270417
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:20 мин вело + 15 мин бег.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w25-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270419
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w25-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270421
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w25-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270422
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w25-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270424
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w26-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270426
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w26-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270428
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w26-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270430
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w26-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270501
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w26-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270501
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w27-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270503
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w27-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270504
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w27-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270506
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w27-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270508
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w28-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270510
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w28-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270512
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w28-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270514
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w28-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270515
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w29-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270517
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w29-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270519
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w29-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270521
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w29-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270522
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w30-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270524
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w30-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270526
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w30-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270528
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w30-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270529
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w31-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270531
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w31-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270602
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w31-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270604
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w31-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270605
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270607
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270608
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270608
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270610
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270610
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270611
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270612
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w32-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270612
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w33-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270614
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w33-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270615
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w33-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270615
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 75–100 м на сильный гребок. Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w33-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270617
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w33-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270619
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270621
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270621
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270622
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270623
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270623
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270625
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270626
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w34-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270626
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w35-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270628
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w35-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270630
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w35-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270701
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w35-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270703
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w36-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270705
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 1–2 серии × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w36-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270707
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w36-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270709
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w36-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270710
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w36-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270710
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация: 1–2 подхода × 30–45 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w37-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270712
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:60–90 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w37-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270713
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w37-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270715
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w37-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270717
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w38-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270719
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w38-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270721
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w38-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270723
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w38-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270724
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w39-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270726
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w39-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270728
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w39-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270729
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w39-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270730
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w40-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270802
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w40-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270804
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w40-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270805
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-1-w40-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270806
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
END:VCALENDAR