BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//PlanConstructor//RU
CALSCALE:GREGORIAN
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261102
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261102
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261103
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261103
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261104
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261105
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261105
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w1-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261107
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261109
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261109
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261110
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 6–10 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261110
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261111
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261111
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261113
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w2-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261114
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w3-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261116
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w3-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261118
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w3-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261119
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 1–2 серии × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w3-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261121
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w4-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261123
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w4-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261125
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w4-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261127
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w4-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261128
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w4-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261128
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261130
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261130
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261201
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261201
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261203
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261204
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261205
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w5-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20261205
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w6-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261207
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w6-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261208
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w6-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261210
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w6-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261212
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261214
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261214
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261215
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 6–10 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261215
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261216
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20261216
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261218
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w7-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261219
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w8-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261221
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w8-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261223
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w8-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261224
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w8-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261226
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w9-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261228
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 1–2 серии × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w9-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20261230
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w9-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270101
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w9-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270102
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270104
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270104
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270105
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270105
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270107
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270108
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270109
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w10-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270109
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270111
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270111
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270112
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270112
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270113
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270114
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270114
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w11-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270116
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w12-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270118
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 4–5 повторений по 1 мин (чуть выше АНП). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w12-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270120
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w12-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270122
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:15 мин плавание + 20 мин вело.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w12-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270123
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:20 мин вело + 15 мин бег.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w13-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270125
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w13-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270127
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w13-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270128
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w13-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270130
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w14-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270201
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w14-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270203
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w14-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270205
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w14-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270206
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w14-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270206
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w15-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270209
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w15-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270211
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–4 ускорения по 30–40 с (каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w15-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270212
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 4–5 ускорений по 5–10 с. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w15-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270213
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w15-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270213
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:1–2 подхода: планка 4×30 с\, отжимания 3×10\, тяга 3×8. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270215
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270215
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270216
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270216
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270217
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270218
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270218
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d5-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270219
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w16-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270220
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270222
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270222
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270223
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 6–10 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270223
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270224
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270224
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270226
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270227
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w17-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270227
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w18-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270301
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w18-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270303
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w18-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270304
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 1–2 серии × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w18-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270306
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w19-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270308
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w19-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270310
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w19-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270312
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w19-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270313
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w19-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270313
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270315
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270315
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270316
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270316
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270318
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270318
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270319
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270320
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w20-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270320
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w21-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270322
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w21-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270322
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w21-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270323
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w21-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270325
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w21-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270327
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270329
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270329
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270330
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 6–10 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270330
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270331
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270331
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270402
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270403
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w22-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270403
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w23-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270405
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w23-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270407
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w23-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270408
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w23-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270410
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w24-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270412
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 1–2 серии × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w24-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270414
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w24-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270416
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w24-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270417
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w24-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270417
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация: 1–2 подхода × 30–45 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270419
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270419
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270420
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270420
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270422
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270422
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270423
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270424
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w25-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270424
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270426
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270426
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270427
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270427
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270428
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270429
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270429
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d5-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270430
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w26-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270501
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w27-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270503
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 4–5 повторений по 1 мин (чуть выше АНП). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w27-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270504
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 4–5 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w27-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270505
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w27-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270507
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:15 мин плавание + 20 мин вело.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w27-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270508
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:20 мин вело + 15 мин бег.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w28-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270510
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w28-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270512
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w28-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270513
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w28-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270515
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w29-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270517
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w29-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270519
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w29-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270521
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w29-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270522
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w29-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270522
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w30-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270525
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w30-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270527
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–4 ускорения по 30–40 с (каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w30-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270528
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 4–5 ускорений по 5–10 с. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w30-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270529
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w30-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270529
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:1–2 подхода: планка 4×30 с\, отжимания 3×10\, тяга 3×8. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270531
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270531
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270601
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 6–10 повторений по 60–90 с (каденс 40–60\, близко к АНП). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270601
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270602
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270603
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270603
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d5-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270604
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w31-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270605
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270607
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270607
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270608
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 6–10 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270608
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270609
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270609
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270611
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270612
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w32-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270612
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w33-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270614
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 4–5 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w33-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270616
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w33-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270617
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 1–2 серии × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w33-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270619
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок: 1–2 подхода × 30–45 с до жжения.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w34-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270621
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w34-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270623
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w34-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270625
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w34-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270626
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w34-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270626
SUMMARY:Силовая: корпус (core)
DESCRIPTION:Планка\, боковая планка\, ротация\, антиротация\, «мёртвый жук»: 3–5 подходов × 30–60 с. Отдых 30–60 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270628
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек 6–15 км. 3–5 серий по 1\,5–2 км с 4–6 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270628
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270629
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с чуть выше АНП (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270629
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ШАГ)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 3–5 серий × 5×50 м (90%) на длинный гребок. Отдых 1\,5–3 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270701
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (кардан)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 3–5 ускорений по 30–40 с (120–180% АНП\, каденс 40–60). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d4-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270701
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270702
SUMMARY:Вело: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 3–5 серий × 5–6 ускорений по 5–10 с на 90%. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270703
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w35-d6-s3
DTSTART;VALUE=DATE:20270703
SUMMARY:Силовая: плечевой пояс
DESCRIPTION:3–5 подходов: планка 4×30 с\, отжимания 3×15\, тяга 3×12. Растяжка.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w36-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270705
SUMMARY:Бег: Аэробная III тип (фартлек)
DESCRIPTION:Фартлек. 1–2 серии по 1\,5–2 км с 4–5 ускорениями по 10–15 с. Между сериями 5–7 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w36-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270705
SUMMARY:Плавание: Аэробная I тип (плечи)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 4–5 повторений по 100 м (2 сильных + 4 спокойных гребка). Отдых 3–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w36-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270706
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w36-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270708
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w36-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270710
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 4–5 повторений по 200 м с ускорениями. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270712
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d1-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270712
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d2-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270713
SUMMARY:Бег: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10–15 мин (АЭП_бег). 6–10 повторений (400 м – 1 км) на 80%. Отдых 2–3 мин. Заминка 2 км.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d2-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270713
SUMMARY:Плавание: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:200–800 м разминка. 6–10 повторений по 75–100 м на сильный гребок (ласты/лопатки). Отдых 4–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270714
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d3-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270714
SUMMARY:Вело: Аэробная повторная
DESCRIPTION:10 мин каденс 90 до АЭП. 6–10 повторений по 1 мин (чуть выше АНП\, каденс 110). Отдых 4 мин. Заминка 10 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270716
SUMMARY:Комбо: Плавание/Вело (брик)
DESCRIPTION:20 мин плавание (АЭП_пл) + 30 мин вело (АЭП).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270717
SUMMARY:Комбо: Вело/Бег (брик)
DESCRIPTION:30 мин вело (АЭП) + 20 мин бег (АЭП_бег).
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w37-d6-s2
DTSTART;VALUE=DATE:20270717
SUMMARY:Силовая: ноги
DESCRIPTION:3–5 подходов: приседания 3×15\, выпады 3×12\, планка 3×30 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w38-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270719
SUMMARY:Плавание: Аэробная повторная
DESCRIPTION:Разминка 10 мин (200–300 м). 6–10 повторений по 100 м (чуть быстрее порога). Отдых 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w38-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270721
SUMMARY:Плавание: Аэробная III тип
DESCRIPTION:200 м разминка. 6–10 повторений по 200 м с ускорениями на 50 м. Отдых 3–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w38-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270722
SUMMARY:Плавание: Аэробная II тип
DESCRIPTION:200–300 м разминка. 3–5 серий × 4×25 м (80%) с колобашкой. Отдых 50 м + 20 с.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w38-d6-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270724
SUMMARY:Силовая статодинамическая: плавание
DESCRIPTION:Статодинамика на гребок (резина/тормоз): 3–5 подходов × 30–45 с до жжения\, отдых 30–40 с. Плюс корпус.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w39-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270726
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w39-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270728
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w39-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270729
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w39-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270730
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w40-d1-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270802
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w40-d3-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270804
SUMMARY:Вело: Аэробная IV тип (ССС)
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 4–5 повторений по 60–90 с (каденс 40–60). Отдых 5–8 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w40-d4-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270805
SUMMARY:Вело: Аэробная «Темп»
DESCRIPTION:10–15 мин каденс 90 (АЭП). 1–2 серии × 3–5 ускорений по 30–40 с (каденс 100–110). Отдых 2–4 мин.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:plan-2-w40-d5-s1
DTSTART;VALUE=DATE:20270806
SUMMARY:Вело: Кардио аэробная
DESCRIPTION:40–60 мин на АЭП\, каденс 90. Ускорения на УОСmax 15–30 с (каденс 40–70) каждые 4–5 мин.
END:VEVENT
END:VCALENDAR